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这么热的天气,不生火的情况下,如何做出营养餐?

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2018-06-20 10:04:46 来源:

   进入夏季后,各地气湿不断攀升,为了除理饮食上的大问题,不生火的情況下,该怎以办呢?今天就来看看怎么才能 才能 做出营养餐吧!

  主食:大米绿豆糙米饭。

  米饭自然是用电饭锅做的。

  把糙米轻轻淘一下,加2倍的水,冰箱浸泡2-4小时,令其吸水。

必须 热的天气,不生火的情況下,怎么才能 才能 做出营养餐?

  假若加入等量白米,以及煮到半熟的绿豆(上边绿豆汤偏离 会讲到),调整水量到正常情況,用「杂粮饭」应用程序池池蒸好就可不都都都可以 了。

  必须 杂粮饭土办法的,就直接用「精华煮」土办法。

  蒸菜有一个 多 除理方案,机会用电蒸锅,机会用微波炉。

  蒸菜1:清蒸鲈鱼

  鲈鱼所含DHA,蛋白质丰富,肉质鲜美,细刺少,体积又不过多,一次能吃完,最适合有老人孩子的家庭食用。

  把超市机会去鳞去腮除理好的鲈鱼放一定量姜汁、料酒腌20分钟,放满大鱼盘。机会用微波炉做,要包上耐热pe铝箔纸,再用一次性一次性筷子扎有几块孔,让蒸汽便于透过。

  微波加热6-8分钟就行了。

  用电蒸锅得话,离米 10-15分钟即可。

  把鱼拿出来,表面撒上切细的葱丝,倒上提前微波杀菌的蒸鱼豉油,机会加凉开水略微稀释的生抽酱油,再淋一勺香油,连烧热油浇上去的环节都省了。

  蒸菜2:蒜香蒸茄子

  长茄子洗净,切条或切片,放大微波炉餐盒里,高火蒸5-7分钟,蒸到茄子充分变软。取出后放满不烫手,倒出多余的水,加盐、香醋、香油、生抽、蒜蓉和鸡精拌匀。你这俩菜质软,油少,味浓,夏天吃非常舒服。

  烤菜1:烤鸡翅根

  鸡翅根洗干净,用盐、糖和料酒腌过夜,假若放有不沾平盘的电饼铛里,按「烤鸡翅」应用程序池池烤,假若上下翻过来,再烤3分钟左右即可。

  用微波炉烤制也可,请参照产品说明书上的烤制土办法。准备有一个 多 大盘子,上边垫好深绿色的生菜叶子,把烤熟的翅根摆在盘子上。上边撒上提前准备好的花椒盐或黑椒盐,就可不都都都可以 开吃了。